ryż z

[...] ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano zazwyczaj płatki musli i chleb razowy, obiadzik po 13:00 (zazwyczaj mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem kolacja zazwyczaj jajecznica, chleb razowy. W miedzyczasie jakieś owoce bądź orzechy. A teraz przykładowy tydzień treningowy: [...]

[...] 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z [...]

[...] 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z [...]

[...] z cukrem, tłuste mięso odpada, białe pieczywo odpada(jedynie chleb razowy) zero produktów z mąki, zero alkoholu, zapychania się węglami na noc (zero pieczywa, makaronów, ryżu wieczorem! itp.) śniadanie(rano w domu): (ilości podane w gramach) Chleb żytni razowy 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 [...]

Witam Chcialem zapytac o moja diete. Nie chodzi mi o redukcje -20kg, musze tylko zrzucic ok 4kg do 20lutego, bo 20 lutego mam zawody MMA. Chodzi mi o to, zeby organizm nie byl za bardzo oslabiony bo caly czas cwicze. poniedzialek i piatek cwicze b. jiu- jitsu sobota-niedziela- boks a w dni wolne biegam ok godziny i zastanawiam sie nad bieganiem w [...]

[...] węglowodanów, z napojów woda, zielona herbata i mocna kawa bez cukru. Pierś z kurczaka i ogółem mięso, jaja, płatki owsiane, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze, razowe makarony, tuńczyk z puszki i inne ryby, warzywa itp. Ogółem bez rewelacji, standard. Nie chce mi się bawić w wyliczanie dokładnego [...]

Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 [...]

rano 6.00 płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] są te serki wiejskie ;) ). Mój typ budowy to : Endomorfik. Mam 16 lat , kuchnią więc nie rządzę ( obiadami) , zresztą ciężko by było przestawić rodzinkę kartoflaną na ryż lub kaszę ale to gotuję oddzielnie ;) Chciałbym wiedzieć ile mi się uda spalić z 77 kg , mam 176 cm wzrostu ;p Jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie :) Z góry [...]

[...] Jajka - 75g/ 120g Dynia pestki - 35g III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kuraka - 100g Makaron durum - 50g IV posiłek: (po treningu) Pierś z kuraka - 100g Makaron durum/ ryż brązowy/biały - 50g Miód pszczeli - 15g (1 łyżka) Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą) ->Dodatki do posiłków około treningowych: Jogurt naturalny 2% - 125g Sok pomidorowy [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]

[...] tłuszczowe 0,32 g Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową? ile w [...]

Waga 100kg Wzrost 190cm Siłownia 4-5razy/tyg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z oliwek 4 Posiłek (po treningowy) Ryż 75g Piers z [...]

[...] co robię we wtorek,a w niedziele to samo co robię w czwartek + brzuch 3 razy w tyg sobię w domu robię. Ograniczyłem posiłki jem głównie 2 razy dziennie (około 11-12 i 16-17 ryż i pierś z kurczaka) + tam jakiś jogurt itd. Mam białko White Protein,Bcaa+Eaa i Dyma Burn. Wydaję mi się że efekty są dobre jak na 7 tyg i mam nadzieję że będą dalej szły [...]

[...] internetowy) Cel - MASA 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja W:80 B:34 T:19 660 kcal 2. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa W: 85 B:39 T:13 620 kcal TRENING 4. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 5. chleb [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej [...]

A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np kanapka z czyms. Podsumowanie diety: chcialbym nabrac sucha mase miesniowa z jak najmniejszym [...]